Dzień 66 Dzień bardzo udany :-) Bicki spompowane maks. Dziś trening na siłowni w szkole i jedynego czego mi brakowało do szczęścia to drążka do podciągania, poza tym w miarę ok wyposażona :-} Kokosanki upieczone fotkę wyślę później, ponieważ coś mi bluetooth w kompie po aktualizacji Windowsa nie działa :-/ . Jutro zawody w piłkę ręczną. Trening [...]
[...] V wyc.dolnego 3x20 B) Sciaganie drazka nachwytem b.szeroko tyłem do wyciagu %-) 3x10 -Uginanie jednorącz hantla w oparciu o ściane 4x12 -Mltoki z linkami wyc.dolnego + uginanie nachwytem wyc.dolnego 3x15 + 3x15 + Aero 20 min Dobry trening ale w wiośle się już progres skończył bo 130 szło dziś bardzo ciężko. Potem wioslo z hantlą dość ciężko [...]
Dzis grane były plecy i bicek: -Wiosło sztagną w opadzie tułowia Rampa 8 + regresy polaczone w ss ze szrugrasami, 3x 10-15-30 konczyłem wiosło na 155 x 8 -Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-10-9-8 -Wiosło hantlą 3x8-15-25. 92-62-35 -Sciaganie drażka do klatki z wyc.górnego 4x 15p -Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym %-) 4x15-15-12-12 [...]
Drazek bd robil w sobote:Bo mam do jego okolo 60m;/ a tak jest ok? Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne Sroda:Barki [...]
możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]
[...] wiosle w pochyleniu od tego w opadzie- chodzi mi o prace miesni oczywiscie, jaki miesien pracuje mniej ,a ktory wiecej. 5. tez dotyczace pracy poszczegonych miesni- żuraw i uginanie nog na maszynie i MC na prostych i sztywnych( czy pracuja te same czesci miesnia dwoglowego podczas pracy w tych cwiczeniach ) mam nadzieje na profesjonalna [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj miało byc bez treningu ale jednak nie wytrzymałem. Poleciały łąpy oraz tył barków. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 3 bułki 100g łososia wędzonego 3. 100g ryzu 2 puszki tuńczyka A reszta to już kolacja wigilijna oraz na noc wleci serek wiejski z białkiem. [...]
[...] na wyciagu siedzac waski neutralny MC Peck deck Wznosy boczne w opadzie. Szrugsy ze sztanga w pochyleniu lekkim szrugsyz hantlami siedzac 3.biceps triceps 2 x 12-20 uginanie ramion na bramie ( z osobnymi raczkami z dolu) modlitewnik waski chwyt uginanie w poadzietulowia do czola hantli uginanie mlotkowe Wyrzuty dotylu hantli w opadzie [...]
Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]
Witam Jacku czy mogłbyś zerknąć do tej pory ćwiczylem 4 razy w tygodniu (obecnie przerwa - regeneracja) po nowym roku zaczynam znowu walczyć o masę ma mi w tym pomoc ten oto plan proszę o sugestie: I dzień: Mięśnie klatki piersiowej. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 [...]
[...] bokiem 12p x 7/7/7/7(+1kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4/4/4/4(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3/3/3(+1) biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 8p x 17/20/22/25/27(+3kg) 2.uginanie młotkowe 10p x 10/10/10(+2kg) 3.uginanie siedząc supinacja 15p x 7/7/7(nast. razem 7,5/8/8,5) 4. sandow 15p x [...]
[...] 4.unoszenie w opadzie 12p x 4,5/4,5/4,5/4,5(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3 serie, nast. razez 15p x 3/3/3 biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 8p x 19/23/27/31(+1kg) 2.uginanie młotkowe 10p x 11,5/11,5/11,5(nast. razem 10/12/14) 3.uginanie siedząc supinacja 15p x 7,5/8,5/8,5(nast. razem 3 x [...]
[...] x 25(nast. razem 47/40/32/25) 4a.unoszenie bokiem 8kg/6/4/2, nast. razem unoszeni bokiem stojąc 15/12/8/5 kg 5.unoszenie w opadzie 7/6/5/4, nast. razem 10/8/6/4 biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 37 x 9/32 x 8/27 x 10/22 x 12/17 x 15(nast. razem 40/32/25/17) 2.uginanie młotkowe 16kg/14/12/10 x 10-15p, nast razem 18/15/12/8 3.uginanie [...]
Troszke obciołem ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 [...]
[...] wyniki badań mam dobre, lekarz zaufany, najlepszy w okolicy, więc mu wierzę środa DT trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 35kg x 10/ 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 10/10/10/10 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 12/12/12 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max [...]
Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]
Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek z rotacją skos ujemny - 3 serie po 12,10,8 p Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne [...]
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
